Redukcja i siła – Trener Dorian

Redukcja połączona z budowaniem siły

Zrzucenie kilogramów nie musi oznaczać utraty siły. Na stronie trenerdorian.pl Dorian Rochowski, trener personalny z Katowic, opisuje redukcję jako jeden z najczęstszych celów swoich podopiecznych – zawsze w połączeniu z treningiem siłowym prowadzonym w studiu Lift S&C.

Trener otwarcie zaznacza, że nie obiecuje szybkich metamorfoz typu przed i po. Zamiast tego proponuje regularną rutynę, w której postęp jest widoczny w zapisach treningów. Podkreśla też prostą prawdę: treningi działają, jeśli się je wykonuje.

Jak wygląda praca nad sylwetką

• Rozmowa o celu, historii treningowej, zdrowiu i dostępnym czasie.
• Pierwszy trening z prostymi testami: mobilność, stabilność, przysiad, zawias biodrowy, wyciskanie i praca na jednej nodze.
• Plan zapisany w aplikacji goLIFT z seriami, powtórzeniami, tempem i przerwami.
• Stopniowe zwiększanie obciążenia, gdy technika jest poprawna.

Większość osób zaczyna od dwóch do czterech treningów w tygodniu, a osobom wracającym po latach przerwy na początek zwykle wystarczają dwa. Pojedyncza jednostka trwa 50–55 minut.

Warto wiedzieć, że trener zna podstawy dietetyki, ale nie układa jadłospisów – w tej sprawie kieruje do zaprzyjaźnionych dietetyków. Dzięki temu każdy zajmuje się tym, w czym jest najlepszy. Pierwszym krokiem jest bezpłatna konsultacja w studiu przy ul. Siemianowickiej 5A w Katowicach.

Redukcja w takim wydaniu to nie tylko liczba na wadze. Trening oparty na podstawowych wzorcach ruchu – przysiadzie, zgięciu biodrowym, wykroku, wyciskaniu i przyciąganiu – poprawia także mobilność, stabilność i wydolność. Pośladki, plecy i tył uda są trenowane co najmniej tak często jak klatka, brzuch i biceps, dzięki czemu sylwetka zmienia się w sposób zrównoważony, a codzienne czynności przychodzą łatwiej.